Het is die tijd van het jaar waarin snoep overal om ons heen is, waar we ook gaan. En hoewel deze lekkernijen heerlijk zijn, is suiker misschien wel een van de grootste boosdoeners in het ontsporen van onze doelen voor gezondheid en gewichtsverlies in deze tijd van het jaar.
Als je merkt dat je worstelt met een intens verlangen naar suiker, dan ben je niet de enige! De Cleveland Clinic zegt dat mensen vaak hunkeren naar suiker vanwege de zeer verslavende eigenschappen of omdat ze de hele dag niet genoeg kwaliteitsvoedsel eten.
Om dit intense verlangen naar suiker deze feestdagen te bestrijden, is het belangrijk om voedsel te eten dat je voldoende voedingsstoffen geeft en je langer een verzadigd gevoel geeft. Om erachter te komen welke voedingsmiddelen hier het beste voor zijn, spraken we met Laura Burak, MS, RD, auteur van Afslanken met Smoothies, en oprichter van Laura Burak Nutrition.
Lees verder om te leren wat ze aanbeveelt, en voor meer informatie over hoe je gezond kunt eten, mis volgens de wetenschap Eenvoudige manieren om direct af te vallen niet.
Volgens Burak kan het opnemen van gezonde, vetrijke voedingsmiddelen in uw dieet helpen om vervelende verlangens naar suiker te verdrijven. “Het eiwit- en vetgehalte dat van nature in noten voorkomt, in combinatie met een mooie hoeveelheid vezels, helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en verzadiging te creëren, of dat gevoel van volheid en voldoening zodat je niet de drang voelt om een reep of donut te pakken om 3 uur ‘s middags.”
Noten zijn niet alleen nuttig bij het terugdringen van het verlangen naar suiker, maar ze hebben ook veel andere gezondheidsvoordelen. Volgens een rapport gepubliceerd in voedingsstoffenVan noten is bekend dat ze het risico op coronaire hartziekten verminderen, terwijl ze ook helpen bij hoge bloeddruk en ontstekingen.
VERWANT: Meld u aan voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en voedselnieuws in uw inbox te ontvangen!
Avocado’s kunnen op zoveel manieren worden gebruikt: op toast, in smoothies, om dressings of sauzen te maken, of gewoon met wat zout en peper. Ongeacht hoe je ze eet, je zult profiteren van hun gezonde vetgehalte en hopelijk zul je minder in de verleiding komen om naar de snoepjes te grijpen.
“Net als noten stabiliseren avocado’s je bloedsuikerspiegel en kunnen een uitstekende preventieve maatregel zijn om naar snoep te snakken”, zegt Burak, “dus probeer wat avocado toe te voegen aan je sandwich of salade, of eet het gewoon besprenkeld met olijfolie en citroen en zie hoe deze bevredigende toevoeging van superfood echt een verschil kan maken in hunkeren.”
GERELATEERD: 8 Verbazingwekkende geheimen over avocado’s die je nooit hebt gekend
Het is normaal dat je trek hebt in iets zoets, vooral omdat je lichaam elke dag gedijt op een bepaalde hoeveelheid suiker. Dit betekent echter natuurlijk voorkomende suikers zoals wat in fruit wordt gevonden, geen toegevoegde suikers. Dit is de reden waarom Burak aanbeveelt om je verlangen naar suiker te beteugelen met wat vers fruit.
“Probeer in plaats daarvan wat fruit en je zult misschien verrast zijn, want het wordt tenslotte het snoep van de natuur genoemd. In andere landen wordt fruit als een dessert beschouwd, maar in Amerika bekijken we het niet op deze manier. Wanneer je natuurlijke bronnen van suiker gaat gebruiken in plaats van superzoete lekkernijen zoals snoep, kunnen je smaakpapillen veranderen om minder suiker te prefereren.”
GERELATEERD: Volgens een diëtist het beste fruit om te eten
Als je midden op de dag behoefte hebt aan een heerlijke maar vullende snack, probeer dan yoghurt zonder veel toegevoegde suikers. “Een kwaliteitsyoghurt bevat natuurlijke melksuiker en is een goede bron van eiwitten en vetten, dus de combinatie kan de trek in zoetigheid stillen”, zegt Burak.
En als je echt trek hebt, voeg dan wat verse bessen of kokosvlokken toe.
Lees deze hierna:
