Havermout is een van de gezondste voedingsmiddelen die je als ontbijt kunt eten als je probeert af te vallen, maar soms heb je ‘s ochtends gewoon geen tijd om het te koken. Voor de drukke havermoutliefhebbers die er zijn, is overnight oats een geweldig alternatief dat je van tevoren kunt maken en ‘s ochtends onderweg kunt pakken.
Volgens onze medische raadsexpert Laura Burak, MS, RD, auteur van Slimdown with Smoothies en oprichter van Laura Burak Nutrition, de beste combinaties van overnight oats voor gewichtsverlies zijn die met toegevoegde eiwitrijke ingrediënten.
“De sleutel tot het creëren van een uitgebalanceerd recept voor overnight oats dat helpt om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je een verzadigd gevoel te geven, is ervoor te zorgen dat de haver wordt gemengd met een vloeistof met een hoger eiwitgehalte en nog meer eiwitten bevat, zoals noten, zaden, notenboter, Griekse yoghurt en/of eiwitpoeder“, zegt Burak. “Je kunt zelfs extra voedingsstoffen en natuurlijke zoetheid zoals kaneel en bessen toevoegen.”
Lees verder om ideeën op te doen voor combinaties van havermout die je deze week kunt proberen, en voor meer gezonde recepten moet je 19 eiwitrijke ontbijten bekijken die je een vol gevoel geven.
Deze overnight oats combinatie geeft je met de chiazaden en pindakaas een lekkere eiwitboost. Chiazaden kunnen ongeveer 4,7 gram eiwit per ons bevatten en pindakaas heeft ongeveer 7 gram per twee eetlepels.
Je kunt zuivelmelk gebruiken voor meer eiwitten en je kunt zelfs wat frambozen toevoegen voor extra vezels!
Ontvang ons recept voor Pindakaas Overnight Oats.
VERWANT: Schrijf u in voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en voedselnieuws in uw inbox te ontvangen!
Deze Keto-overnight oats zijn zowel vullend als heerlijk. De combinatie van walnoten en hennepharten geeft je een goede eiwitboost, met walnoten met bijna 4,5 gram eiwit per 1/4 kop en hennepharten met ongeveer 10 gram per portie. Het gezonde vet uit de kokosmelk houdt je ook de hele ochtend op de been.
Ontvang ons recept voor Keto Overnight Oats.
Amandelboter is een goede bron van eiwitten en gezond vet met ongeveer 3 gram eiwit per eetlepel, waardoor het een geweldige aanvulling is op je overnight oats. Voor deze combinatie kun je je favoriete melk, bananen, gehakte amandelen en lijnzaad toevoegen voor een voedingsboost.
Ontvang het recept van Cooking Classy.
Dit is een geweldige combinatie, want niet alleen geeft de notenboter je een mooie hoeveelheid eiwit, maar de appels in combinatie met de haver zorgen ervoor dat je voldoende vezels hebt om je dag te beginnen.
Ontvang het recept van Minimalist Baker.
Vanille-eiwit kan een heerlijke toevoeging zijn aan elke combinatie van havermout, en deze kleedt het aan met notenboter, bessen en chiazaden om je langer een vol gevoel te geven.
Haal het recept uit Vogelvoer eten.
Lees deze hierna:
