Eerder dit jaar publiceerde een onderzoek in het tijdschrift oplage meldde dat hartaandoeningen wereldwijd nog steeds de nummer 1 doodsoorzaak waren. Wat meer is: wetenschappers geloven dat de verstoringen van de levensstijl veroorzaakt door de COVID-19-pandemie die grimmige run aan de top zullen verlengen. “De buitengewone omstandigheden van het omgaan met COVID-19 hebben de manier waarop we leven veranderd, inclusief het aannemen van ongezond gedrag waarvan bekend is dat het het risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt”, zegt Salim S. Virani, MD, Ph.D., FAHA, universitair hoofddocent cardiologie aan het Baylor College of Medicine in Houston, Texas. “De volledige gevolgen zullen waarschijnlijk nog vele jaren gevoeld worden.”
Als u, zoals velen van ons, merkt dat uw gezonde gewoonten zijn verstoord door de pandemie en u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw hart, zijn dit de belangrijkste plaatsen om weer op het goede spoor te komen. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
In 2018 verlaagde de American Heart Association de richtlijn voor een gezonde bloeddruk van onder 140/90 naar onder 120/80. Dat betekent dat tot 8 van de 10 mannen ouder dan 55 jaar technisch gezien een hoge bloeddruk (hypertensie) hebben. Na verloop van tijd kan hypertensie de wanden van bloedvaten verzwakken, waardoor het risico op een hartaanval toeneemt, om nog maar te zwijgen van beroerte en dementie. Om uw risico te verlagen, moet u uw bloeddruk regelmatig laten controleren en het advies van uw arts opvolgen over hoe u deze binnen een gezond bereik kunt houden. De grootste pro-tips: eet een hartgezond dieet (zoals mediterraan of DASH), behoud een optimaal gewicht en blijf actief.
Naarmate we ouder worden, produceert het lichaam van nature meer cholesterol, dat zich in de bloedvaten kan ophopen, waardoor het risico op hartaandoeningen toeneemt. Experts adviseren om uw cholesterol elke vijf jaar te laten controleren. Oudere volwassenen moeten mogelijk vaker worden gecontroleerd. Uw totale cholesterolgehalte moet lager zijn dan 200 milligram per deciliter (mg/dL), met een LDL (“slecht cholesterol”) van minder dan 100 mg/dL en een HDL (“goed cholesterol”) niveau van 60 mg/dL of hoger.
Om uw niveaus op peil te houden, moet u een dieet volgen dat laag is in verzadigde vetten en transvetten, de meeste dagen van de week aan lichaamsbeweging doen en uw gewicht binnen een ideaal bereik houden. Als uw slechte cholesterol hoog is, komt dat niet per se door uw dieet – uw arts kan u adviseren medicijnen te nemen om uw hart gezond te houden. De eerste stap is om gecontroleerd te worden.
VERWANT: Studies waarschuwen voor deze nieuwe bijwerkingen van marihuana
Het is niet alleen cholesterol dat je hart kan verwoesten. Het consumeren van te veel toegevoegde suiker – of het nu in frisdrank en koekjes zit of het bewerkte voedsel dat je nooit zou verwachten (hallo, ingeblikte pastasaus) – is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen. EENToevoeging van suiker kan leiden tot bloeddruk, lichamelijke ontsteking, gewichtstoename, diabetes en leververvetting, allemaal aandoeningen die uw kans op een hartaanval enorm kunnen vergroten. De American Heart Association adviseert dat volwassenen niet meer dan 150 calorieën (ongeveer 9 theelepels of 36 gram) toegevoegde suiker per dag consumeren. Dat is ongeveer de hoeveelheid in een blikje frisdrank.
VERWANT: 5 manieren om veroudering te voorkomen, zegt dr. Sanjay Gupta
Zelfs voordat de pandemie de meesten van ons binnen en buiten onze sportschoolroutines dwong, volgde slechts 20 procent van de Amerikanen de wekelijkse trainingsrichtlijnen van de American Heart Association voor de gezondheid van het hart: 150 minuten matige intensiteitsoefening per week (of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging ), plus twee keer per week spierversterkende oefeningen. Sta in het belang van je hart op en kom in beweging, ook al is het maar een blokje om. Een beetje oefening is beter dan geen.
VERWANT: De #1 oorzaken van een slechte gezondheid na 50 jaar, zegt de wetenschap
De afgelopen 14 maanden van pandemie hebben de stressniveaus naar de stratosfeer geduwd, waardoor velen van ons leunen op ongezonde gewoonten zoals roken om het hoofd te bieden. Nu is het tijd om terug naar de aarde te komen. Experts zeggen dat het roken van sigaretten de nummer 1 vermijdbare doodsoorzaak is. Een grote reden waarom: de gifstoffen in tabaksrook beschadigen de bloedvaten, waardoor het risico op een hartaanval toeneemt. Als u moeite heeft om van de gewoonte af te komen, kan uw arts u helpen. En weet dat het nooit te laat is: zelfs mensen die tussen 65 en 69 jaar stoppen met roken, kunnen één tot vier jaar aan hun leven toevoegen.
VERWANT: Zeker tekenen dat je zwaarlijvig wordt, volgens CDC
Het effect van alcohol op uw lever is bekend, maar overmatig drinken kan ook uw hart zwaar belasten. Het kan uw bloeddruk verhogen en de triglyceriden, het vetgehalte in het bloed, verhogen. Experts adviseren matiging: Women zou niet meer dan één drankje per dag moeten hebben, en mannen zouden moeten zeggen wanneer om twee uur. En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
