Havermout is misschien wel een van de gezondste ontbijtopties voor jou als je probeert af te vallen. Met zijn hoge vezelgehalte en potentieel voor eiwitrijke toppings, kan het de perfecte manier zijn om je dag te beginnen.
Helaas kunnen zelfs de gezondste voedingsmiddelen ongezond worden. Hoewel havermout je kan helpen met je doelen voor gewichtsverlies, kan het ze ook onderbreken. Daarom hebben we met Courtney D’Angelo, MS, RD, auteur bij GoWellness gesproken, om enkele van de ongezondste havermoutgewoonten te leren die je kunt hebben als je probeert af te vallen.
Lees verder om meer te weten te komen over ongezonde havermoutgewoonten, en voor meer gezonde ontbijttips, bekijk 13 gezellige ontbijtrecepten voor gewichtsverlies.
Havermout is een gezond koolhydraat met een goede hoeveelheid vezels, maar D’Angelo waarschuwt dat je niet veel van een evenwichtige maaltijd zult hebben als je de haver puur eet.
“Havermout bevat weinig calorieën en bevat weinig tot geen eiwitten of vet, dus de kans is groot dat je snel weer honger krijgt nadat je het hebt gegeten, wat ertoe kan leiden dat je later naar ongezonde snacks gaat”, zegt D’Angelo.
Daarom stelt ze voor “meer vezels en eiwitten aan je havermout toe te voegen om de verzadiging te maximaliseren en een bloedsuikerpiek te voorkomen.”
VERWANT: Schrijf u in voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en voedselnieuws in uw inbox te ontvangen!
Het toevoegen van zoetstoffen aan je havermout, zoals ahornsiroop, honing of bruine suiker, is misschien heerlijk, maar het is belangrijk om te controleren hoeveel je binnenkrijgt, omdat het sneller kan oplopen dan we misschien beseffen.
“Het toevoegen van suiker aan je havermout kan je bloedsuikerspiegel doen stijgen, wat betekent dat je lichaam gedurende de dag op meer suikerinname zal gaan vertrouwen”, zegt D’Angelo. “Probeer in plaats daarvan verse bessen toe te voegen, die zowel natuurlijke suikers als antioxidanten bevatten, die tal van gezondheidsvoordelen hebben.”
Een leuk aspect van havermout is dat je het kunt aankleden met je favoriete toppings zoals fruit, noten of amandelboter. D’Angelo vermeldt echter dat als u probeert af te vallen, u er baat bij kunt hebben om uw aantal toppings te beperken.
“Als je te veel toppings hebt, kunnen je totale calorieën oplopen, dus houd je aan een paar toppings waarvan is bewezen dat ze helpen bij het afvallen, zoals eiwitten, fruit en vezels”, zegt ze.
Dit is de nummer 1 slechtste gewoonte van havermout om af te vallen.
En tot slot, een van de slechtste havermoutgewoonten die je moet aannemen als je probeert af te vallen, is dat je niet genoeg eiwitten in je maaltijd opneemt. Volgens D’Angelo is “het verhogen van je eiwitinname de sleutel als je probeert af te vallen, omdat eiwit helpt het hongerhormoon te verminderen en verschillende verzadigingshormonen stimuleert, waardoor je je langer vol voelt en de honger aanzienlijk vermindert.”
U kunt uw eiwitinname verhogen door wat eiwitrijke toppings toe te voegen, zoals noten of eiwitpoeder, of u kunt een ontbijtbijgerecht toevoegen, zoals eieren of kalkoenworst.
Aan het eind van de dag is havermout nog steeds een heerlijke, gemakkelijke en gezonde manier om je dag te beginnen, vooral als je op weg bent naar gewichtsverlies. Nu u zich bewust bent van enkele manieren waarop uw havermout uw gezondheidsdoelen kan doen ontsporen, kunt u zich de volgende keer dat u uw favoriete havermout gaat koken beter voorbereid voelen.
Lees deze voor nog meer havermouttips:
