Yoghurt is een heerlijk, handig ontbijtvoedsel en kan ook boordevol gezondheidsvoordelen zitten. Ongezoete yoghurt met levende culturen zit boordevol bevredigende eiwitten die je langer een vol gevoel geven en gunstige effecten kunnen hebben op je darmmicrobioom en zelfs je immuunsysteem.
Beter nog, met een paar heerlijke toevoegingen aan dit krachtpatservoer kun je je yoghurt nog gezonder maken. Lees verder om de beste yoghurtcombinaties voor gewichtsverlies te ontdekken, volgens de wetenschap. En voor meer eenvoudige manieren om af te slanken, bekijk deze 15 onderschatte tips voor gewichtsverlies die echt werken.
Hoewel noten zoals amandelen veel calorieën en vet kunnen bevatten, kan het gebruik ervan met een eiwitrijk voedsel zoals yoghurt je helpen om af te vallen.
Volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in de Tijdschrift voor onderzoek in medische wetenschappen, onder een groep van 108 zwaarlijvige volwassen vrouwen, verloren degenen die dagelijks 50 gram amandelen aten als onderdeel van een caloriearm dieet meer gewicht dan degenen die geen amandelen in hun caloriearme maaltijdplan hadden opgenomen.
VERWANT: De beste en slechtste yoghurt in de schappen in 2021 – gerangschikt!
Als amandelen niet je favoriete noot zijn, probeer dan in plaats daarvan wat walnoten aan je yoghurt toe te voegen.
Een studie uit 2017 gepubliceerd in Voedingsdagboek ontdekte dat vrouwen met overgewicht en obesitas die een caloriearm dieet volgden met walnoten, vergelijkbare hoeveelheden gewicht verloren als degenen met een caloriearm dieet zonder walnoten, maar ook hun totale en LDL-cholesterol met meer verlaagden dan die op de niet-walnoot dieet en had een grotere verlaging van de systolische bloeddruk dan de controlegroep na zes maanden.
Havermout staat al lang bekend om zijn cholesterolbestrijdende eigenschappen, en het is ook een behoorlijk goede aanvulling op elk plan voor gewichtsverlies – en je favoriete yoghurt.
Een studie uit 2016 gepubliceerd in de Tijdschrift van het American College of Nutrition ontdekten dat proefpersonen die instant havermout aten een verminderde eetlust, een lager calorieverbruik en een verhoogde verzadiging ervoeren in vergelijking met een groep deelnemers die een op haver gebaseerde granen at.
Om te combineren met yoghurt, kun je de traditionele route volgen met muesli of zelfs een kom havermout maken en een bolletje yoghurt toevoegen als mix-in!
VERWANT: 25 beste yoghurt voor gewichtsverlies, volgens voedingsdeskundigen
Als je wat gezonde vezels en hartgezondheidsbevorderende omega-3 vetzuren aan je ontbijtyoghurt wilt toevoegen, is een lepel lijnzaad voldoende – en het kan je zelfs helpen een paar extra kilo’s kwijt te raken.
Een meta-analyse uit 2017 gepubliceerd in Obesitas beoordelingen die de bevindingen van 45 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken beoordeelden, vonden dat suppletie met lijnzaad geassocieerd was met zowel gewichtsverlies als een vermindering van de middelomtrek.
Een beetje grapefruit toegevoegd aan je ochtendyoghurt kan grote voordelen opleveren als het gaat om je gewichtsverlies.
Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Medicinal FoodBij een groep zwaarlijvige volwassenen die ofwel verse grapefruit aten, grapefruitsap dronken of een placebo kregen gedurende een periode van 12 weken, verloren degenen wiens dieet werd aangevuld met grapefruit of grapefruitsap significant meer gewicht dan de placebogroep.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief voor meer verhalen over gezond leven, rechtstreeks in je inbox!
Lees dit hierna:
