Je brein. Zolang het commandocentrum van het lichaam in redelijk goede staat lijkt te zijn, denken de meesten van ons er niet te veel over na. Maar veel experts zeggen dat het tijd is om proactiever te worden over onze hersengezondheid, die kan verslechteren naarmate we ouder worden. De het aantal mensen met dementie wereldwijd zal naar verwachting verdrievoudigen in 2050, naarmate de bevolking vergrijst en de levensverwachting toeneemt. Hoewel er momenteel geen remedie is voor dementie, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat je actie kunt ondernemen om je hersenen gezond te houden – en er zijn veel destructieve patronen die dit ongelooflijk vitale orgaan kunnen verwoesten. Lees verder om meer te weten—en om uw gezondheid en die van anderen te waarborgen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Noodgedwongen zijn de meesten van ons geïsoleerd geraakt tijdens de pandemie. Maar eenzaam blijven kan de gezondheid van je hersenen in gevaar brengen. Eenzaamheid lijkt een stressreactie in het lichaam te veroorzaken die na verloop van tijd het hart, het immuunsysteem en de hersenen kan verzwakken. “Sociaal isolement en eenzaamheid hebben negatieve gevolgen voor de gezondheid, vergelijkbaar met zwaarlijvigheid, lichamelijke inactiviteit en het roken van 15 sigaretten per dag, en worden geassocieerd met een 50% verhoogd risico op dementie”, zegt Scott Kaiser, MD, een gecertificeerde geriater in het Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Californië, en directeur van geriatrische cognitieve gezondheid voor het Pacific Neuroscience Institute.
VERWANT: De #1 beste manier om ontstekingen te verminderen, zeggen experts
Slaap is ongelooflijk belangrijk voor je hersenen. Gedurende die tijd reinigt het zichzelf en elimineert het eiwitten en afvalstoffen die tot dementie kunnen leiden. Als u niet genoeg slaapt, verhoogt u het risico op tijdelijke mist nu en later op dementie. “De kwantiteit en kwaliteit van de slaap hebben ingrijpende fysiologische effecten die van invloed zijn op ons dagelijks denken, geheugen en humeur, evenals op ons langetermijnrisico op cognitieve achteruitgang”, zegt Kaiser. Experts raden aan dat volwassenen elke nacht zeven tot negen uur kwaliteitsslaap krijgen.
VERWANT: Dagelijkse gewoonten die je lichaam sneller verouderen, zegt de wetenschap
Als u niet regelmatig traint, brengt u niet alleen uw hart en taille in gevaar. Een sedentaire levensstijl is in verband gebracht met een verhoogd risico op dementie en hart- en vaatziekten zoals een beroerte. “De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn zo talrijk, vooral voor de gezondheid van onze hersenen, dat lichaamsbeweging in zekere zin het dichtst in de buurt komt van een wondermiddel”, zegt Kaiser. Volgens de Mayo Clinic kan simpelweg 30 tot 60 minuten stevig wandelen, drie tot vijf keer per week, leiden tot ‘meetbare hersenverbeteringen’.
VERWANT: Waarom kunt u uw visceraal vet niet verliezen? Een gezondheidsspecialist weegt mee
Recente studies suggereren dat het concept van ‘hersenvoedsel’ geen mythe is. “Een uitgebreid en groeiend aantal onderzoeken toont de voordelen voor de hersenen aan van bepaalde voedingsmiddelen, vooral die die rijk zijn aan bepaalde antioxidanten en andere neuroprotectieve verbindingen”, zegt Kaiser.
Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die meer fytonutriënten consumeren, de zogenaamde inname van flavonoïden, een lager risico hebben op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Deze natuurlijke chemicaliën lijken de hersenen te beschermen tegen letsel. Flavonoïde-rijk voedsel omvat bessen, groene bladgroenten, citrusvruchten, thee en donkere chocolade.
VERWANT: Waarschuwingssignalen dat u dementie heeft, volgens de CDC
Op drift voelen? Het is niet alleen slecht voor je bankrekening; je hersenen kunnen er ook onder lijden. Een langetermijnstudie wees uit dat mensen met een hoog gevoel van doel of betekenis in het leven 2,4 keer minder kans hadden om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen dan mensen met een laag doel. Het behouden van een gevoel van betekenis lijkt je hersenen gezond te houden, zelfs als het fysiek is beschadigd door een verwonding of een beroerte. Je hoeft niet het antwoord te hebben op de zin van het leven; doe gewoon mee – onderzoeken hebben aangetoond dat vrijwilligerswerk, mentorschap en lessen volgen allemaal effectieve manieren zijn om de gezondheid van je hersenen te verbeteren. Dus zoek hulp als je het nodig hebt, en om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
