Het hebben van sixpack-buikspieren is een doel waar veel mensen naar streven, maar vaak kan hardnekkig buikvet een uitdaging zijn om van af te komen, vooral als we ouder worden. Wat we ook doen, soms lijkt het alsof buikvet niet weggaat en de kans is groot dat het visceraal vet het probleem is. Maar maak je geen zorgen: er is hoop. Eet dit, niet dat! Gezondheid sprak met Dr. Terry Simpson die uitlegde waarom visceraal vet moeilijk te verliezen is en wat we eraan kunnen doen. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Volgens Andie Hecker, trainer van beroemdheden en oprichter van De A-lijst van Andie Hecker, “Visceraal vet is een soort lichaamsvet dat diep in de buikspieren wordt opgeslagen, in tegenstelling tot onderhuids vet, dat onder de huid zit. Visceraal vet vormt ongeveer 10% van je lichaamsvetopslag. De beste manier om gebruik te maken van lichaamsvetreserves is door middel van aërobe trainingen, of het nu HIIT-training is, of langere cardio met een lagere impact, zoals wandelen, zwemmen en elliptische training.”
Dr. Terry Simpson MD FACS, een chirurg voor gewichtsverlies en een gecertificeerde specialist in culinaire geneeskunde bij St. Johns Camarillo en St John’s Dignity Health legt uit: “Is het je ooit opgevallen dat mensen, naarmate ze ouder worden, meer gewicht rond hun middel leggen dan wanneer ze jonger zijn? Dit “buikvet” wordt visceraal vet genoemd en is anders dan onderhuids vet. Als je buikvet hebt, span je uw buikspieren – het vet onder uw huid en voordat de spier onderhuids vet is, is het vet onder uw harde spier buikvet.
Deze vetweefsels zijn niet hetzelfde en naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om meer vet in de buik of visceraal vet af te zetten. Dit vet wordt ook in verband gebracht met diabetes, hartaandoeningen, beroertes en zelfs een verhoogd risico op kanker.
Vroeger dachten we dat al het vet hetzelfde is en dat we alleen maar minder moesten eten en meer moesten bewegen en het vet zou verdwijnen, maar dat werkt niet. De twee vetten zijn verschillend en het is in die verschillen dat we vinden waarom het moeilijk is om gewicht te verliezen.”
VERWANT: Waarschuwingssignalen dat u dementie heeft, volgens de CDC
Dr. Simpson zegt: “Buikvet (visceraal vet) heeft meer insulinereceptoren op de vetcel dan onderhuids vet. Dit betekent dat buikvet meer vatbaar is voor insulinespiegels. Insuline wordt het ‘opslaghormoon’ genoemd, omdat het ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel in cellen, maar het schakelt ook de vetverbranding uit. Dus als je iets eet, of het nu vet of suiker of zelfs alcohol of eiwit is, gaat je insuline omhoog. Welk vet wordt het eerst uitgeschakeld – het buikvet. Als je op dieet gaat , je valt af. Het eerste gewicht dat je verliest, is onderhuids vet – daarom merk je gewichtsverlies het eerst in het gezicht (het is onderhuids). Buikvet is moeilijk te verliezen vanwege de insulinereceptoren. Dit is ook de reden waarom diabetici hebben het moeilijker om buikvet te verliezen.”
VERWANT: Wat doet elke dag melatonine met je lichaam?
“Naarmate je ouder wordt, veranderen je lichaamshormonen – of het nu vrouwen zijn in de menopauze of de menopauze en mannen als hun testosteronniveaus dalen – je hebt de neiging om je vet op te hopen in je buik”, legt Dr. Simpson uit. “We kunnen dit niet omkeren met hormoonvervanging – hoeveel mensen je hormonen ook willen verkopen, ze veranderen niet wat voor soort vet je ophoopt.”
VERWANT: De #1 oorzaak van hartfalen, volgens de wetenschap
Hoe vaak bent u echt gedisciplineerd geweest en bent u afgevallen, maar daarna weer teruggekomen? Dat maakt een groot verschil, zegt dr. Simpson.
“Als je van een dieet af valt, heeft het gewicht dat je in het onderhuidse vet bent verloren de neiging terug te keren naar het viscerale vet of buikvet – waardoor het moeilijker wordt om af te vallen naarmate de tijd verstrijkt. Dit is waarom we mensen zien veranderen van peervormig zijn naar appelvormig.
Maar buikvet kan verloren gaan! Het beste dieet om buikvet te verliezen zijn die diëten die het meeste vezels bevatten (diëten die rijk zijn aan groenten, heel fruit, peulvruchten en heel (geen geraffineerde granen). Dit is de reden waarom het Mediterrane en DASH-dieet de meest aanbevolen diëten zijn door artsen en geregistreerde diëtisten.”
VERWANT: Waarschuwingssignalen dat u vitamine D mist, zeggen experts
Een van de beste manieren om dat buikvet kwijt te raken, is door hard te trainen. Dr. Simpson zegt: “Cardiovasculaire oefeningen richten zich meestal op buikvet omdat dat vet resistent is tegen de insuline en die oefeningen de neiging hebben om het insulinegehalte te verlagen: hardlopen, intensieve yoga, zwemmen.”
VERWANT: Geheime trucs om er na 40 jonger uit te zien, zegt de wetenschap
“Het belangrijkste is om gewoonten te veranderen en een vezelrijk dieet te volgen, een mediterrane levensstijl aan te nemen en junkfood met veel vet / veel toegevoegde suikers te vermijden”, zegt Dr. Simpson. En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
