De COVID-19-pandemie dwong velen van ons om onze gebruikelijke routines te isoleren en te verstoren, vooral die met betrekking tot lichaamsbeweging. Als je je normale lichamelijke activiteit niet hebt hervat, kan een recent onderzoek ervoor zorgen dat je weer op het paard (of fiets als het ware) wilt stappen. Het ontdekte dat inactief zijn een potentieel zeer ernstig gevolg heeft. Lees verder om meer te weten—en om uw gezondheid en die van anderen te waarborgen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Volgens de studie gepubliceerd in het tijdschrift Hartinfarct, hadden mensen jonger dan 60 jaar die aangaven dagelijks acht of meer uur te zitten – en verder niet fysiek actief te zijn – zeven keer meer kans op een beroerte dan mensen die minder dan vier uur zitten en elke dag minstens 10 minuten aan lichaamsbeweging deden dag.
Onderzoekers keken naar de gezondheidsgegevens van 143.000 volwassenen die waren geregistreerd bij de Canadian Community Health Survey, waarbij deelnemers – alle 40 jaar en ouder, zonder voorgeschiedenis van een beroerte – gemiddeld 9,4 jaar werden gevolgd.
“Sedentaire tijd neemt toe in de Verenigde Staten en Canada”, zegt hoofdonderzoeksauteur Dr. Raed Joundi van de Universiteit van Calgary. “Sedentaire tijd is de duur van wakkere activiteiten die zittend of liggend worden gedaan. Zittende vrije tijd is specifiek voor de sedentaire activiteiten die worden gedaan terwijl ze niet aan het werk zijn. Het is belangrijk om te begrijpen of grote hoeveelheden zittende tijd kan leiden tot een beroerte bij jonge individuen , omdat een beroerte voortijdig overlijden kan veroorzaken of de functie en kwaliteit van leven aanzienlijk kan verminderen.”
VERWANT: Uw risico op Alzheimer neemt “dramatisch” toe wanneer u deze 11 dingen doet
“Er wordt gedacht dat sedentaire tijd de glucose, het lipidenmetabolisme en de bloedstroom schaadt en de ontsteking in het lichaam verhoogt”, vertelde Joundi aan CNN. “Deze veranderingen kunnen na verloop van tijd nadelige effecten hebben op de bloedvaten en het risico op een hartaanval en beroerte vergroten.”
VERWANT: 7 tekenen dat u mogelijk longkanker heeft, zoals Bob Dole
“Fysieke activiteit speelt een zeer belangrijke rol omdat het de werkelijke tijd die zittend wordt doorgebracht, vermindert en het lijkt ook de negatieve impact van te veel zitten te verminderen,” zei Joundi.
De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen ten minste: 150 minuten van matige intensiteit fysieke activiteit, of 75 minuten krachtige activiteit, elke week.
Joundi vertelde CNN dat die activiteit idealiter meer dan 10 minuten per keer wordt gedaan. “Activiteiten worden als matige intensiteit beschouwd als u voldoende traint om uw hartslag te verhogen en te zweten, zoals stevig wandelen of fietsen.” Voorbeelden van krachtige activiteiten zijn hardlopen, roeien of zwemmen.
VERWANT: Dagelijkse gewoonten die u volgens artsen nooit meer zou moeten doen na 60 jaar
Andere studies hebben gevonden dat 10 risicofactoren geassocieerd zijn met 90% van de beroertes, zei Joundi, dus “90% van de beroertes zou in theorie kunnen worden vermeden als al deze risicofactoren in een populatie zouden worden verwijderd.” Zij zijn:
- Hypertensie (hoge bloeddruk)
- suikerziekte
- Atriale fibrillatie
- Hoge cholesterol
- Overmatig alcoholgebruik/roken
- sedentair zijn
- zwaarlijvigheid
- Arm dieet
- Metaboolsyndroom
- Ontsteking
“Het verbeteren van fysieke activiteit is slechts één belangrijk onderdeel van het verminderen van het risico op een beroerte, samen met een voedzaam dieet, stoppen met roken en het diagnosticeren en behandelen van aandoeningen zoals hoge bloeddruk en diabetes,” zei Joundi. En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
