Griekse yoghurt is een gezond, lekker tussendoortje en vaak een nuttig ingrediënt bij het koken. En het bestaat in zoveel smaken – van zoet tot zuur tot fruitig en nog veel meer – dat er vrijwel zeker een soort is waar je van zult genieten.
Aan de andere kant, als we naar verschillende merken Griekse yoghurt kijken door de lens van voeding, worden de dingen minder subjectief en gemakkelijker te categoriseren in termen van beste en slechtste. Dat komt omdat, hoewel veel Griekse yoghurt inderdaad voedzaam en lekker is, veel eiwitten bevat en weinig of geen vetten bevat, andere nogal weinig voedingswaarde hebben.
Kies je Griekse yoghurt dus met zorg, want de juiste kan een voedingskrachtige krachtpatser zijn. “Griekse yoghurt is een geweldige bron van voedingsstoffen voor ons lichaam, zoals calcium en eiwitten”, zegt Kristen Carli, RD, een geregistreerde diëtist en de eigenaar van Camelback Nutrition & Wellness in Phoenix, Ariz. “Gewone gewone Griekse yoghurt bevat minder suiker en verdubbel de hoeveelheid eiwit in vergelijking met magere yoghurt.”
We hebben de meeste topmerken Griekse yoghurt gerangschikt op basis van de calorieën, vetten, suikers en natrium die je in een portie aantreft, en zoals je zult zien, kunnen de aantallen sterk variëren. Je zult ook merken dat vetvrij niet altijd een garantie is voor een gezonde optie.
En voor de goede orde, hoewel er veel geweldige merken zijn die vegetarische en veganistische versies van Griekse yoghurt maken, houden we het voor onze doeleinden bij variëteiten op basis van zuivel. We houden ook vast aan niet-gearomatiseerde, oftewel gewone Griekse yoghurt, omdat het vergelijken van bijvoorbeeld een gewone magere Griekse yoghurt van het ene merk met een honing-vanille-smaak van een ander een appel-tot-sinaasappel-situatie is.
Deze ranglijst begint met de minst gezonde opties in de categorie en eindigt met de absoluut beste Griekse yoghurt die je kunt eten.
En voor meer, bekijk de 100 ongezondste voedingsmiddelen ter wereld.
Per portie: 220 calorieën, 14 gram vet, 9 gram verzadigd vet, 15 gram suiker, 150 milligram natrium, 9 gram eiwit
Opmerkend dat de portiegroottes van Griekse yoghurt bijna altijd 227 gram (of een volle kop) of 170 gram (3/4 van een kop) zijn en dat deze in de voormalige grotere portiecategorie valt, is het gewoon geen goede keuze als je probeer goed te zijn over je gezondheid, gezien de vetten, suikers en natrium. Het ontbreekt ook op de eiwitafdeling.
GERELATEERD: Vergeet niet om Meld je aan voor onze nieuwsbrief om het laatste restaurantnieuws rechtstreeks in je inbox te ontvangen.
Per portie: 230 calorieën, 16 gram vet, 10 gram verzadigd vet, 4 gram suiker, 80 milligram natrium, 14 gram eiwit
Dit is heel erg Griekse yoghurt met volle melk, dus het is behoorlijk zwaar beladen met calorieën (vooral voor een portie van 170 gram) en vetten, maar het is ook een behoorlijk solide bron van eiwitten en het bevat weinig suiker en natrium, dus er is wat balans daar.
GERELATEERD: We hebben 5 Griekse yoghurt geproefd en dit was de beste
Per portie: 210 calorieën, 11 gram vet, 8 gram verzadigd vet, 7 gram suiker, 80 milligram natrium, 20 gram eiwit
Natuurlijk, deze Griekse yoghurt is behoorlijk zwaar op calorieën en vet, en het heeft een behoorlijke hoeveelheid suiker in vergelijking met andere opties. Maar met 20 gram eiwit per portie van 227 gram levert het veel van deze noodzakelijke voedingsstof.
Per portie: 190 calorieën, 8 gram vet, 5 gram verzadigd vet, 7 gram suiker, 80 milligram natrium, 22 gram eiwit
Deze biologische Griekse yoghurt van Stonyfield komt overeen met vele anderen in zijn statistieken voor vetten (zowel algemeen als verzadigd), suikergehalte en natrium, maar het is een beetje lager in calorieën en hoger in eiwit dan een paar van de dichtstbijzijnde composities.
GERELATEERD: De # 1 beste yoghurt voor een gezonde darm, zeg diëtisten
Per portie: 130 calorieën, 0 gram vet, 0 gram verzadigd vet, 18 gram suiker, 180 milligram natrium, 12 gram eiwit
Wat doet een magere Griekse yoghurt op dit punt in ons overzicht, wanneer er nog veel yoghurt met vet erin te gaan is? Kijk maar eens naar de statistieken die deze heeft als het gaat om suiker en natrium en je hebt je antwoord.
Per portie: 150 calorieën, 7 gram vet, 3,5 gram verzadigd vet, 8 gram suiker, 65 milligram natrium, 22 gram eiwit
Deze matig vette, natriumarme en eiwitrijke Griekse yoghurt brengt ons naar de middenweg in termen van gezondheid, waarbij we een goede eiwit-tot-calorieverhouding in evenwicht houden, maar nog steeds een beetje meer vet en suiker hebben dan men hoopt te zien.
VERWANT: 21 geweldige manieren om af te vallen met yoghurt
Per portie: 150 calorieën, 6 gram vet, 3,5 gram verzadigd vet, 5 gram suiker, 65 milligram natrium, 16 gram eiwit
U vindt een geweldige algehele balans in deze optie. De vetten zijn relatief laag, de suiker en het natrium zijn vrij bescheiden voor de productcategorie en het eiwitgehalte is redelijk, zo niet verbluffend.
Per portie: 130 calorieën, 3,5 gram vet, 2 gram verzadigd vet, 4 gram suiker, 60 milligram natrium, 17 gram eiwit
De laatste Griekse yoghurt op deze lijst die vetten bevat, deze heeft niet veel vet en ook niet veel suiker of natrium per portie. En hoewel het aantal calorieën ook bescheiden is, bevat het meer eiwitten dan de meeste Griekse yoghurt op onze lijst.
GERELATEERD: Dit is Amerika’s # 1 favoriete soort yoghurt, zegt nieuwe enquête
Per portie: 100 calorieën, 0 gram vet, 0 gram verzadigd vet, 5 gram suiker, 65 milligram natrium, 16 gram eiwit
Vanaf nu komen de cijfers redelijk dichtbij. Deze is in ieder geval een gezonde keuze voor magere Griekse yoghurt, maar het heeft wel wat meer natrium en suiker en een paar meer calorieën dan de andere op een portievergelijkingsbasis.
Per portie: 100 calorieën, 0 gram vet, 0 gram verzadigd vet, 6 gram suiker, 60 milligram natrium, 17 gram eiwit
Happy Belly is een Amazon-merk, maar laat dat je niet doen denken dat het goedkoop of slordig is: deze Griekse yoghurt is bijna een directe vergelijking met het biologische merk Whole Foods (dat ook eigendom is van Amazon), behalve dat het minder natrium bevat , meer eiwitten en maar een beetje meer suiker.
GERELATEERD: De beste en slechtste voedingsmiddelen bij Whole Foods in 2021-gerangschikt!
Per portie: 90 calorieën, 0 gram vet, 0 gram verzadigd vet, 7 gram suiker, 70 milligram natrium, 17 gram eiwit
Deze Griekse yoghurt heeft 10 calorieën minder dan zijn voorganger op de lijst, maar toch dezelfde hoeveelheid eiwit en slechts een beetje meer suiker en natrium – verwaarloosbaar kleine hoeveelheden eigenlijk. Een ander ding dat klein is aan deze is het prijskaartje dat je eraan vindt bij Walmart.
GERELATEERD: 12 fastfoodketens die dit jaar in Walmart zijn geopend
Per portie: 80 calorieën, 0 gram vet, 0 gram verzadigd vet, 6 gram suiker, 60 milligram natrium, 15 gram eiwit
Hoewel het geen zware slagman is als het op eiwitten aankomt, houdt deze Griekse yoghurt van Oikos zich daar staande. En kijk maar naar de cijfers als het gaat om natrium en calorieën. Wat betreft suikers, daar hoef je je geen zorgen over te maken bij zes gram, wat zich vertaalt naar ongeveer 2% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Per portie: 100 calorieën, 0 gram vet, 0 gram verzadigd vet, 6 gram suiker, 55 milligram natrium, 18 gram eiwit
Deze magere Griekse yoghurt van het Target-merk heeft het laagste natriumgehalte van alle op de lijst, maar staat bijna bovenaan als het gaat om het eiwitgehalte. En het zit ook in die zoete plek van 100 calorieën per portie, om nog maar te zwijgen van de gematigde suikers en nul vetten.
GERELATEERD: De beste gezonde voedingsmiddelen om te kopen bij Target, zeggen diëtisten:
Per portie: 100 calorieën, 0 gram vet, 0 gram verzadigd vet, 5 gram suiker, 65 milligram natrium, 16 gram eiwit
Op zoek naar een perfecte Griekse yoghurt om te gebruiken voor alles, van een snack tot een ingrediënt in een recept? Dan is deze vetvrije, suikerarme, natriumarme optie een goede keuze, vooral omdat het minder scherp is dan veel Griekse yoghurt en gemakkelijk zal versmelten met de andere ingrediënten die je gebruikt.
Per portie; 90 calorieën, 0 gram vet, 0 gram verzadigd vet, 4 gram suiker, 65 milligram natrium, 16 gram eiwit
De gezondste Griekse yoghurt op onze lijst is deze vetvrije optie van Chobani, die slechts 90 calorieën per portie bevat, slechts vier gram suiker per portie en een behoorlijke dosis eiwit, gezien hoe laag al zijn andere statistieken zijn. Het heeft momenteel ook een geweldige 4,8-sterrenclassificatie op Amazon met bijna 5.000 geposte beoordelingen.
Lees meer over de beste producten in de schappen van de supermarkt:
Het beste en slechtste graan in 2021 – gerangschikt!
Het beste en slechtste brood in Amerika in 2021 – gerangschikt!
De beste en slechtste koekjes op de planken in 2021 – gerangschikt!
