Ontsteking is de ultieme goede agent-slechte agent van het lichaam. Het is wat er gebeurt als het immuunsysteem bloedcellen en eiwitten stuurt om verwondingen te genezen of indringers zoals virussen en bacteriën te bestrijden. Maar je wilt niet dat een ontsteking te lang blijft hangen. Chronische ontstekingen kunnen organen en slagaders beschadigen, waardoor het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en dementie toeneemt. Lees verder om meer te weten te komen over vijf manieren om ontstekingen te verminderen—en om uw gezondheid en die van anderen te waarborgen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Oefening zal niet alleen uw taille inkorten – het kan de ontsteking verminderen die u niet kunt zien, maar het kan ook grote schade aanrichten aan uw hart en bloedvaten. Een studie uitgevoerd aan de University of California San Diego School of Medicine ontdekte dat slechts één 20 minuten durende sessie van matige lichaamsbeweging ervoor zorgt dat het lichaam een ontstekingsremmende cellulaire respons produceert. Om de meeste voordelen te krijgen (zoals het verminderen van uw risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes), moet u er een gewoonte van maken. Experts, waaronder de American Heart Association en de American Cancer Society, raden aan om elke week minstens 150 minuten aan matige intensiteit te bewegen. Dat is alles waardoor je wat harder ademt, zoals stevig wandelen, dansen, yoga of tuinieren.
VERWANT: Dagelijkse gewoonten die je lichaam sneller verouderen, zegt de wetenschap
Vooral vette vis zoals zalm. Ze zijn rijk aan twee krachtige omega-3-vetzuren, die kunnen helpen bij het verminderen van het soort ontsteking dat leidt tot hartaandoeningen en diabetes. De American Heart Association zelfs beveelt aan minstens twee keer per week vis (vooral vette vis) eten om de gezondheid van het hart te verbeteren. Naast zalm zijn er goede opties zoals makreel, haring, forel, sardines en witte tonijn.
VERWANT: Waarom kunt u uw visceraal vet niet verliezen? Een gezondheidsspecialist weegt mee
Mensen met overgewicht hebben vaak meer ontstekingen. Afvallen kan de hoeveelheid ontstekingen in je lichaam verminderen, volgens a 2018 beoordeling van onderzoeken waaruit bleek dat het verminderen van het aantal calorieën dat u dagelijks consumeert een ontstekingsremmend effect heeft, ongeacht welk dieet u volgt.
VERWANT: Waarschuwingssignalen dat u dementie heeft, volgens de CDC
Chronische stress lijkt een ontstekingsreactie veroorzaken in het lichaam, wat het hart en het immuunsysteem kan beschadigen. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat overmatige stress het risico op hart- en vaatziekten, leververvetting en kanker (en een slechte prognose), mogelijk je leven met jaren verkorten.
GERELATEERD: 9 staten waar COVID “uit de hand loopt”, zeggen experts
Je hebt gehoord van het voedingsadvies “eet de regenboog?” Dat komt omdat kleurrijke groenten en fruit een scala aan natuurlijke plantchemicaliën bevatten die de kans op chronische ziekten verkleinen. Vooral bessen: Bosbessen, kersen, aardbeien, frambozen en bramen zijn bijzonder rijk aan anthocyanines, een antioxidant die ontstekingsremmende effecten heeft. In deze voedselgroep zeggen experts dat een MVP is kersen. En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
