Veroudering, het gezegde luidt, is niet voor watjes. Maar het hoeft ook niet moeilijker te zijn dan nodig. Te veel van ons slagen erin door dagelijkse gewoonten aan te nemen die veroudering kunnen versnellen of het risico op chronische ziekten aanzienlijk kunnen verhogen. Dit zijn volgens experts vijf gezondheidspatronen waar je na je 60e nooit meer in zou moeten vallen. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Velen van ons worden minder actief naarmate we ouder worden – precies op het moment dat ons lichaam ons nodig heeft om meer te bewegen. Regelmatig sporten verhoogt de spiermassa, vermindert botverlies, scherpt het geheugen, verhoogt de stofwisseling en verbetert de slaap. Omgekeerd verhoogt zittend zijn uw risico op een breed scala aan chronische gezondheidsproblemen – obesitas, diabetes type 2, beroertes en hart- en vaatziekten, om er maar een paar te noemen. De Amerikaanse Hart Vereniging beveelt elke week 150 minuten matige intensiteitsoefening (of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging) aan. En meer is nog beter.
VERWANT: Waarom kunt u uw visceraal vet niet verliezen? Een gezondheidsspecialist weegt mee
Uit een recent onderzoek bleek dat 10 procent van de 65-plussers aan binge-drinken doet, gedefinieerd als vier of meer drankjes in één keer. Overmatig alcoholgebruik verhoogt het risico op kanker en hartaandoeningen op elke leeftijd, maar naarmate we ouder worden, zijn er nog meer redenen om te matigen. Leeftijd remt het vermogen om alcohol te metaboliseren. Een dronken val op 60-jarige leeftijd kan veel meer schade aanrichten dan op 20-jarige leeftijd. En langdurige medicijnen kunnen een gevaarlijke wisselwerking hebben met drank. Om gezond te blijven, drink met mate: niet meer dan één alcoholische drank per dag voor vrouwen en twee voor mannen.
VERWANT: Waarschuwingssignalen dat u dementie heeft, volgens de CDC
Eenzaamheid kan net zo ongezond zijn als roken, en sociaal betrokken blijven is net zo belangrijk voor de gezondheid als lichaamsbeweging of gezond eten. Sociaal isolement lijkt een stressreactie in het lichaam te veroorzaken, wat kan leiden tot ontstekingen en een verstoord immuunsysteem. Onderzoek heeft uitgewezen dat het het risico op dementie bij oudere volwassenen met 50% kan verhogen. En een recent Fins onderzoek wees uit dat mannen die aangaven zich gedurende twee decennia eenzaam te voelen, meer kans hadden om de diagnose kanker te krijgen – en een slechtere prognose hadden.
VERWANT: Wat doet elke dag melatonine met je lichaam?
Bloeddruk is een van de belangrijkste getallenreeksen die u moet kennen. De American Heart Association zegt dat het 120/80 of lager moet zijn. Na verloop van tijd kan hoge bloeddruk de bloedvaten beschadigen, waardoor het risico op een beroerte, hartaanval en dementie enorm toeneemt. Volgens Harvard Medical School, vandaag heeft meer dan 70 procent van de mannen ouder dan 55 technisch gezien een hoge bloeddruk. Kent u uw laatste cijfers?
VERWANT: De #1 oorzaak van hartfalen, volgens de wetenschap
Ontvang uw COVID-booster zoals aanbevolen – de kans om in het ziekenhuis te worden opgenomen of te overlijden aan allerlei soorten aandoeningen van de luchtwegen neemt toe met de leeftijd. En praat met uw arts over alle andere routinematige vaccinaties die worden aanbevolen voor mensen boven de 60, waaronder griep, longontsteking, kinkhoest en gordelroos. De CDC zegt dat elke volwassene een… jaarlijks griepvaccin, en 60-plussers vormen een prioriteitsgroep. De CDC beveelt ook twee aan: pneumokokkenpneumonievaccins voor mensen van 65 jaar en ouder, en twee doses gordelroos vaccin voor 50-plussers. En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
