De gewoonten die we al vroeg ontwikkelen, maken later in onze jaren een groot verschil in hoe we ouder worden en onze algehele gezondheid. Een gezonde levensstijl leiden en positieve gewoonten aannemen, helpt volgens artsen een jeugdige uitstraling en geest langer te behouden. Eet dit, niet dat! Gezondheid sprak met experts die de alledaagse dingen uitlegden die je sneller zouden kunnen verouderen. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Dr. Stacie J. Stephenson, ook bekend als “The VibrantDoc”, een erkende leider in functionele geneeskunde en auteur van het nieuwe zelfzorgboek Levendig: een baanbrekend programma om energieker te worden, veroudering tegen te gaan en te stralen zegt: “Het is verbazingwekkend hoeveel effect een houding kan hebben op het vermogen van je lichaam om je jong en levendig te houden. Een slechte houding kan leiden tot chronische rug- en nekpijn, wat kan leiden tot pijn in gewrichten en ledematen, wat kan leiden tot minder beweging en een meer zittende levensstijl, wat kan leiden tot chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes, wat kan leiden tot vroegtijdige veroudering, invaliditeit en vroegtijdig overlijden.Een slechte houding kan artritis verergeren, de bloedsomloop verminderen, je meer gestrest voelen, slaap verstoren en zelfs leiden tot depressieve seksuele functie, die allemaal uw lichaam en uw houding kunnen verouderen. Volgens een studie gepubliceerd in de journaal van de Amerikaanse Medical AssociatelAan Als we kijken naar de uitgaven voor gezondheidszorg in de VS, hebben we in 2016 $ 134 miljard uitgegeven aan lage rug- en nekpijn, wat meer is dan mensen aan alle vormen van kanker samen hebben uitgegeven. Dat is belangrijker dan men denkt, zeker voor een probleem dat grotendeels verholpen zou kunnen worden door rechtop te gaan staan, zodat oren, schouders, heupen, knieën en enkels in een rechte lijn liggen.”
VERWANT: Uw risico op Alzheimer neemt “dramatisch” toe wanneer u deze 11 dingen doet
Als je een bureaubaan hebt of gewoon niet actief bent, verouder je sneller, legt Dr. Stephenson uit. “De gezondheidseffecten van de hele dag zitten zijn schokkend, en dat geldt ook voor de hoeveelheid tijd die de meeste mensen zitten. Niet alleen kan de hele dag zitten leiden tot een slechte houding en chronische pijn, maar de hele dag zitten neemt toe uw risico op hartaandoeningen en hartfalen, bloedstolsels, osteoporose, artritis, vermoeidheid en spierzwakte en kwetsbaarheid bij het ouder worden, die beide het risico op letsel vergroten. Het vermindert de slaapkwaliteit en verhoogt de problemen met de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot stofwisselingsziekten zoals diabetes en obesitas. Volgens de CDC, wordt meer dan 15% van de volwassenen in de VS als fysiek inactief beschouwd, waarbij die aantallen in sommige gevallen 30% of hoger zijn staten. Het goede nieuws is dat het nemen van tenminste 7500 stappen per dag kunnen deze risico’s omkeren, maar de slecht nieuws is dat alle voordelen van een krachtige dagelijkse training (bijvoorbeeld een uur in de sportschool) kunnen zijn volledig ongedaan gemaakt als u de rest van uw dag zittend doorbrengt. In plaats daarvan is het beter om op te staan en beweeg elke 30 minuten minstens drie minuten rond. EEN studie 2021 toonde aan dat dit alleen kan een aanzienlijke invloed hebben op de controle van de bloedsuikerspiegel. Dat lijkt misschien veel onderbreking tijd in uw werkdag, maar het zal zijn vruchten afwerpen met een betere gezondheid, meer energie, een helderdere geest en het vermogen om efficiënter te werken (en minder ziektedagen op te nemen!).”
VERWANT: 7 tekenen dat u mogelijk longkanker heeft, zoals Bob Dole
“Het eten van een dieet met veel suiker kan chronische ontstekingen veroorzaken of eraan bijdragen, wat” wetenschappers beginnen te begrijpen dat het betrokken is bij zowat elke veel voorkomende chronische ziekte die de gezondheid aantast en veroudering versnelt, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen, kanker, dementie en auto-immuunziekte”, stelt Dr. Stephenson. “Suiker verhoogt ook de productie van geavanceerde glycatie-eindproducten, of AGE’s, die huidvezels afbreken, wat leidt tot een dunnere huid, meer rimpels en oxidatieve stress, waardoor u er ook goed uitziet. als ouder voelen. Blijf in plaats daarvan bij heel fruit voor je zoete lekkernijen. Je zult je beter voelen, het verlangen naar suiker zal afnemen en je huid zal er fantastisch uitzien.”
VERWANT: Dagelijkse gewoonten die u volgens artsen nooit meer zou moeten doen na 60 jaar
Volgens Dr. Stephenson: “Een goede nachtrust krijgen – 7 tot 9 uur slaap van goede kwaliteit – is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om vroegtijdige veroudering te voorkomen. Omgekeerd veroudert niets het lichaam, de huid en je hersenen meer dan niet genoeg slaap krijgen UCLA-studie toonde aan dat slechts een enkele nacht onvoldoende slaap ervoor kan zorgen dat cellen sneller verouderen! Een andere studie van Universitair Ziekenhuis Case Medisch Centrum toonde aan dat mensen die niet zo goed slapen meer tekenen van huidveroudering en langzamere celvernieuwing hadden. Slaap houdt ook je hersenen jong. Terwijl u slaapt, spoelt uw glymfatisch systeem de hersenen door om het afval te verwijderen dat zich gedurende de dag ophoopt, en dit gebeurt alleen tijdens de diepe slaap, die de meeste mensen tijdens de eerste helft van de nacht krijgen. Ga te laat naar bed en je hersenen kunnen minder tijd krijgen in de spoelcyclus, wat je risico op het ontwikkelen van cognitieve problemen zoals dementie zou kunnen vergroten.”
VERWANT: Waarom kunt u uw visceraal vet niet verliezen? Een gezondheidsspecialist weegt mee
Integratieve cardiologie/kruidkundige Dr. Patrick Fratellone, MD RH FIM FACC zegt: “Hoewel de zon uitstekend is voor vitamine D, zijn er effecten van de ultraviolette stralen. Deze stralen dringen de huid binnen en beschadigen de elastische vezels die je huid stevig houden. Hoe meer ultraviolette stralen, hoe meer rimpels je krijgt. We weten ook dat zonlicht verantwoordelijk is voor de donkere vlekken, ook wel levervlekken op je handen en gezicht genoemd.” En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
