Of je nu je Instagram-account controleert wanneer je voor het eerst wakker wordt of merkt dat je in het weekend zakelijke e-mails afhandelt, onze telefoons zijn een integraal onderdeel van ons dagelijks leven geworden. In veel gevallen voelt het vastzitten aan je telefoon echter meer als een last dan als een ontsnapping. Het goede nieuws? Als je je somber voelt, is je telefoon misschien wel de sleutel om je humeur snel te verbeteren.
Lees verder om te ontdekken hoe je je telefoon kunt gebruiken om je mentale gezondheid te verbeteren, volgens experts. En voor meer door experts ondersteunde manieren om uw welzijn snel te verbeteren, ga naar The One Vitamin Doctors Are Dring Everyone To Take Right Now.
Zelfs als je geen tijd hebt voor een therapiesessie of yogales, kunnen geleide meditatie-apps op je telefoon je helpen om snel een diep gevoel van rust te krijgen.
“Apps zoals Headspace of Calm bieden complete bibliotheken met geleide meditatiescripts die kunnen helpen bij alles, van angst tot zelfrespect tot chronische pijn. YouTube biedt ook talloze gratis bronnen voor meditatie”, zegt neuropsycholoog Alexander Burgemeester, oprichter van Het narcistische leven. “Zelfs 10-15 minuten per dag mediteren kan een enorm verschil maken in hoe je je voelt.”
VERWANT: 11 beste tips om door een paniekaanval heen te komen, volgens experts
Of je nu de voorkeur geeft aan Prokofjev of Paramore, als je naar je favoriete muziek luistert, kun je je gedachten afleiden van wat je dwarszit en je humeur snel verbeteren.
“Met muziekstreaming kun je specifieke afspeellijsten maken op basis van je humeur. Je kunt naar elk nummer luisteren dat je wilt wanneer je maar wilt. Dit kan zeer gunstig zijn voor je mentale gezondheid”, zegt Burgemeester. Als je op zoek bent naar een paar nummers die je dag snel kunnen opfleuren, bekijk dan deze Spotify-afspeellijst samengesteld door cognitieve neurowetenschapper Jacob Jolij, PhD, die hij speciaal heeft gemaakt om de stemming van luisteraars te verbeteren.
Terwijl het vroeger maanden duurde om een therapeut te vinden die afspraken kon maken, heeft de pandemie de beschikbaarheid van telegezondheidsdiensten vergroot voor degenen die ze nodig hebben.
“Contact leggen met een therapeut was nog nooit zo eenvoudig en je kunt vaak vanaf je telefoon inloggen op je vertrouwelijke, virtuele therapiekantoor”, zegt Burgemeester. Als uw behoefte echter directer is: “U kunt vertrouwelijke ondersteuning krijgen via bronnen zoals de Crisis Text Line of de National Suicide Prevention Hotline. Deze organisaties bieden zowel bel- als sms-opties en ze zullen u middelen bieden om de hulp te krijgen die u nodig hebt ’, legt Burgemeester uit.
Soms kan het helpen om het probleem te verlichten door gewoon iemand te laten luisteren naar wat er met je aan de hand is, zelfs als het geen therapeut is.
“Dit kan nuttig zijn omdat het een manier is om contact te maken en te ventileren over sommige dingen die in je leven gebeuren. Het is altijd beter om je emoties te uiten als je te maken hebt met geestelijke gezondheidsproblemen, in plaats van ze in te houden. Dit is ook een geweldige manier om je communicatieve vaardigheden te verbeteren door dingen die je ervaart met anderen te delen”, zegt Lauren Schapiro, LMSW bij Liz Morrison-therapie.
VERWANT: Het verschil tussen seizoensgebonden affectieve stoornis en winterblues, zegt MD:
Hoewel er tal van manieren zijn waarop sociale media je geestelijke gezondheid kunnen verslechteren, kan het ook een hulpmiddel zijn om het te verbeteren, zeggen experts.
“Soms kan het volgen van accounts die triggers kunnen veroorzaken of ertoe leiden dat je ongezonde vergelijkingen trekt, je slechter voelen. Als dit het geval is, raad ik je aan om die accounts niet meer te volgen. Probeer accounts te volgen die je inspireren of je ondersteunen – je feed kan worden gevuld met inhoud waar je je op je best voelt”, zegt Schapiro.
Soms is het niet slechts een enkel social media-account waardoor je je slechter voelt. Als je merkt dat je door bepaalde apps een slecht gevoel over jezelf krijgt of als je er te veel tijd aan besteedt, neem dan gerust een pauze.
“Haal apps van je telefoon die niet nodig zijn”, stelt de therapeut voor Taneille Smith, LMHC, LMFT. “Veel mensen met wie ik heb gewerkt, hebben de Facebook-app van hun telefoon gehaald, zodat ze alleen verder kunnen als ze thuis zijn of toegang hebben tot een computer. Ze hebben gemerkt dat hun schermtijd afneemt en ze beperken die momenten waarop ze merken dat ze doelloos door hun telefoons scrollen.”
Soms is de beste manier om je mentale gezondheid met je telefoon te verbeteren, gewoon je apparaat achter te laten.
“Ga wandelen en neem je telefoon niet mee. Geloof het of niet, mensen deden dit altijd”, zegt Smith. In plaats van naar je telefoon te kijken, “Breng tijd door met het opmerken van je adem en je omgeving”, stelt Smith voor.
Voor meer eenvoudige manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, kunt u uw stressniveau met 25% verminderen, zegt een nieuwe studie, en voor het laatste nieuws over geestelijke gezondheid dat rechtstreeks in uw inbox wordt afgeleverd, meldt u zich aan voor onze nieuwsbrief!
Lees dit hierna:
