3 geheime oefeningstrucs voor een plattere maag na 50 jaar, zegt de trainer – eet dit niet dat

Het maakt niet uit hoe oud je bent, het bereiken van een plattere buik is een veelvoorkomend fitnessdoel dat veel mensen hebben. Echter, hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het is om dit te bereiken. Dit heeft verschillende redenen: het is gebruikelijk om meer sedentair te worden naarmate je ouder wordt en, als je actief bent, vast te houden aan dezelfde fitnessroutine zonder dingen te veranderen, wat leidt tot een lagere calorieverbranding. Je stofwisseling heeft ook de neiging om te vertragen en je verliest spiermassa, wat kan leiden tot gewichtstoename.

Deze factoren maken het steeds moeilijker om de gewenste resultaten in je buik te bereiken als je ouder bent dan 50. Om ze tegen te gaan, zou je moeten overwegen om een ​​krachttraining en cardio-routine te volgen om vet te helpen verliezen. En als je al een tijdje dezelfde workouts doet, is het tijd om wat nieuwe trucs voor je go-to-moves te introduceren.

Dus, als je een plattere buik wilt krijgen en je bent ouder dan 50, zijn hier drie oefentrucs die je vandaag kunt proberen om betere resultaten te zien. En voor meer, mis deze oefeningstrucs voor het wegwerken van buikvet niet.

Een ondergewaardeerde oefening die je in je routine kunt introduceren, is Loaded Carrying, wat de gewoonte is om een ​​zwaar gewicht te dragen terwijl je een bepaalde afstand en/of tijd loopt. Deze draagoefeningen betrekken je hele lichaam en vereisen een goede hoeveelheid kernkracht. Ze kunnen ook worden gebruikt als conditioneringsoefening, waardoor u een plattere buik kunt krijgen.

Een reeks die u kunt proberen, is a Koffer dragen (hierboven afgebeeld). Houd een zware halter naast je, houd je borst hoog, kern strak en ruggengraat neutraal. Span je buikspieren hard aan en begin dan 50-100 voet onder controle te lopen. Het gewicht zal proberen je naar één kant te trekken, maar als je weerstand biedt, zal je kern werken. Zodra u de afstand hebt voltooid, draait u zich om, verplaatst u het gewicht naar uw andere hand en loopt u terug naar het begin. Doe dit echter drie keer.

Gerelateerd: Dit trainingsplan houdt je de hele vakantie slank

Als je aan het einde van je trainingssessie wat extra calorieën wilt verbranden, gooi dan een soort finisher in. Het moet snel gaan en meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen.

De volgende finisher is geweldig om te doen voor je benen en vereist dat je drie keer achter elkaar drie verschillende oefeningen achter elkaar uitvoert.

Move 1: Bodyweight Squat (hierboven weergegeven)

Houd je borst hoog en de kern strak, duw je heupen naar achteren en hurk neer totdat je quads evenwijdig aan de grond zijn. Rijd door je hielen en heupen om weer rechtop te gaan staan, waarbij je je quads en bilspieren buigt om te eindigen. Doe 15 herhalingen.

Zet 2 in deze reeks van afmakers is afwisselend voorwaartse uitval. Begin met een grote stap naar voren met één been. Plant je hiel stevig naar beneden en laat jezelf vervolgens zakken totdat je achterste knie de grond raakt. Duw door met je voorste been om weer omhoog te komen en herhaal dan met de andere kant. Doe dit 8 keer op elk been.

Gerelateerd: Meld u aan voor onze nieuwsbrief voor het laatste nieuws over gezondheid en fitness!

Plaats bij de derde zet in deze finisher uw bovenrug op een bank of stevig oppervlak met uw voeten voor u. Houd je kern strak en kin opgetrokken, laat je heupen zakken (onder controle) en rijd dan door met je hielen om je heupen omhoog te brengen totdat ze bijna evenwijdig aan de grond zijn. Knijp je bilspieren hard aan de bovenkant en laat ze vervolgens zakken voordat je nog een rep uitvoert.

Verwant: Deze training is drie keer beter voor je gezondheid dan wandelen, zegt een nieuwe studie

Een van de redenen waarom mensen moeite hebben met het afslanken van hun maag, is te wijten aan een gebrek aan bloedtoevoer naar dat gebied tijdens het sporten. Hoe meer bloed er naar een spier stroomt, hoe meer vetzuren er vrij kunnen komen.

In dit geval krijgt de buikstreek niet zoveel als bijvoorbeeld uw armen en benen, dus wat u kunt doen is cardio-intervallen in uw programma opnemen om uw hartslag te verhogen, en dan onmiddellijk een reeks buikspieroefeningen in -tussen om bloed naar uw maagstreek te pompen.

Voer hiervoor de volgende supersets uit voor in totaal 4-5 ronden.

Move 1: Loopband Sprints (hierboven weergegeven)

Spring op een loopband en stel de snelheid in op een hoog tempo dat je 20-30 seconden kunt volhouden. Ren op de bal van je voeten en houd het tempo van de riem bij. Als je eenmaal voor de voorgeschreven tijd hebt gesprint, volg het dan onmiddellijk op met …

Begin door plat op je rug te liggen met je ribben naar de grond getrokken. Houd je kern strak en benen recht, til je benen op naar het plafond. Buig je buikspieren hard aan het einde van de beweging en laat ze vervolgens weer zakken naar de startpositie (onder controle), waarbij je de hele tijd spanning houdt voordat je nog een rep uitvoert. Herhaal deze beweging gedurende 30-60 seconden.

En daar heb je het, een reeks oefentrucs die je een plattere buik kunnen geven na de leeftijd van 50 en daarna!

Voor meer, check out Dit ene ding doen terwijl krachttraining twee keer zoveel calorieën verbrandt, zegt een nieuwe studie.